GON's Lifelog with Bicycle

• ローラー85分、621kJ
  [ 2011-12-16 23:49 ]
• 練習ナシ
  [ 2011-12-12 22:48 ]
• ローラー54秒
  [ 2011-12-11 23:40 ]
• ローラー60分、450kJ
  [ 2011-12-10 23:58 ]
• ローラー60分、500kJ
  [ 2011-12-09 23:57 ]
• ローラー30分、211kJ
  [ 2011-12-08 23:48 ]
• ローラー30分、181kJ
  [ 2011-12-07 23:59 ]
• ローラー60分、376kJ
  [ 2011-12-06 23:27 ]
• ローラー40分、221kJ
  [ 2011-12-05 23:02 ]
• ローラー10分
  [ 2011-12-01 22:56 ]

帰宅後21時半頃から、アリエッティ見ながら。

相変わらず淡々とL2付近で回す。
体が温まってきてからは自然とあげてL3〜L4下まで。
具体的なメニューは特に無く、ただケイデンスに注意するのみ。
今はそれで良いと思っている。

3週間前は異様に体が重かったが、最近だんだんと動くようになってきて気持ちいい。サドルポジションとクリート位置も良好。やっぱりスピードプレイだな〜

仕事帰りに飲み会のためローラーなし。
夜練レーサーのつらいところ。
（朝練しろって？はははー・・・）

飲み会後、〆のラーメンまで食べてしまったー。
付き合いとはいえ、カロリー大幅にオーバー。。。

明日はローラーがんばろう。

風邪で調子悪く、寒気とくしゃみが止まらないので練習中止。
ローラー出して自転車セットしてレーパン履いて乗るところまでは進んだんだが・・・

タイトルはもちろんジョークです。
練習にカウントするはずがない。

寝よ・・・。

摂取カロリー2057kcal ー 消費450kcalでノルマ(1670kcal)クリアー。

摂取カロリーを2000kcalに抑えるのは、間食せずに和食中心の食生活をすれば達成できるけど、ちょっとウマいもの食ったらNGなのでつらい。まぁ3000kcal食べたらトレーニングで1300kcal消費すればいいだけの話なんだけど、冬にそれをやるのは中々難しい。

夜は皆既月食を鑑賞。
赤い月を見てると不思議なパワーがもらえそうだ。

20分アップ後、L3で淡々と。ラピュタを見ながら。

カロリー収支
　摂取1882kcal ー 消費500kcal ＝1382kcal
　ノルマクリア

ローラー後にビール飲んじゃったので　+143kcal
（というかそのために頑張ったw）

明日は天気良さそうなのでMTBで外乗りできればと思うが、雪が無いのにスパイクタイヤ履いてしまったので迷うところ。

摂取カロリー1842kcal、消費カロリー211kJ、差引1631kcal。
ノルマクリアー！
（ノルマ：1670kcal）

ちょっと普通の食事したらカロリーオーバーするので結構気を使う。

体があったまってきたところで終了。
近隣の騒音に配慮して、ローラーは夜11時までと決めている。


カロリー収支
　摂取1745kcalー消費181kcal=1564kcal

数字を見てわかるとおり、結構食事を抑えている。
まぁ練習に本腰入れはじめたら、その分摂取カロリーを増やすだけなんですが。

つーか飲み会とかあったら摂取カロリーどう計算すればいいんだろう。

生まれて初めて、食事のカロリー計算をしてみた。
（iPhoneアプリ「カロリー管理」を使用）

自分の場合、基礎代謝1669kcal、生活代謝（生活強度から算出）417kcal、合わせて2086kcalが日常生活に必要なエネルギー。これ以上のカロリーを摂取すると脂肪になるし、トレーニングしてマイナスなら減量。
まぁ2086kcalなら普通人ですね。普通の一般成人男性だ。


で、３ヶ月で5kg減量を目標とすると、摂取カロリーの目安は1670kcalらしい（アプリによると）。

今日は食事で1962kcal摂取したので、トレーニングの最低目標は292kcal。
んで本日376kJでノルマクリアっと。

まずは１週間くらいこのペースで続けてみよう。

軽く脚を回しただけ。
まだ具体的なメニューを組む感覚じゃない（自分的に）。

階下の騒音が気になって負荷を上げられてない、というのもあるが。

危ない寝るところだった。
かろうじてレーパン履いて自転車にまたがる。